efekty ćwiczeń

[...] nietknięte może troche a wogóle mezomorfik nie łapie brzucha tak łatwo najlepiej rób zwykłe brzuszki przyciąganie kolan do kaltki leżąc i skręty tułowia siedząc z kijem na barkach a tydzień ćwiczeń to każdy efekty niewiadomo jakie po paru miesiącach schody sie zaczynają dopiero to tak jak ze szkołą na początku łatwo a potem niezdają klas ;p

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] jak np. mc na "prostych" I co ile dni powinienem zwiększać cieżar i czy musi byc stała wartośc w (kg) nikt nie jest w stanie okreslic co ile, to juz sam musiz zobaczyc jak efekty beda szly. I co sie robi w takich cwiczeniach jak pompki na poreczach i podciaganie. nie czaje pytania ,jesli ci chodzi o to jak wykonywac atlas cwiczen.

[...] że są to wszelkie A6W, jakieś te takie 8-minutówki, niemrawe pełzanie po bieżni itp. Takiej, która bez oporów na siłownie by poszła to nie kojarzę. I tu nie chodzi o nielubienie tylko przekonanie, że ćwiczenia siłowe nie są dla kobiet. A te ćwiczenia, które robią na ogół przynoszą tak marne efekty, że dziewczyny się po prostu zniechęcają.

[...] ale choicaz utrzymywalem forme i stawalem sie silniejszy. Tylko trzeba pamietac zeby nie przesadzic. Jak bylem na splicie cwiczylem intuicyjnie: mniejsze zmeczeniew w pracy = ciezszy trening, ciezko w pracy + light'owy trening. W HST przy mniejszej ilosci cwiczen powinienes dac rade. Ale efekty bedize widac jak zadazysz z wieksza iloscia kalorii

Efekty nie przyjdą po kilku tygodniach ćwiczeń. Żeby dojść do posługiwania się słabszą kończyna w podobny sposób co lepsza trzeba bardzo dużo ćwiczyć. Z czasem grając będzie Ci obojętne którą noga masz uderzyć. Trenuj żonglerkę obiema nogami. Trenuj prowadzenie piłki słabsza nogą. Postaw sobie jakieś pachołki i staraj je ominąć posługując się [...]

[...] ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla [...]

[...] widzę poprawę w samopoczuciu i sylwetce, samo rozłożenie 3 posiłków na 5/6 i rezygnacja z niektórych rzeczy spowodowała że mój brzuch nie jest taki wydęty:) Mam nadzieję że jak skończę cykl to efekty będą dużo bardziej widoczne. Jeszcze raz wielkie dzięki za porady i wskazówki jak bedę miał jeszcze jakieś pytanka to od razu wysyłam:) Pozdrawiam

[...] cały czas olewałem, więc teraz tylko przyzwyczaić się do nowych potraw ich ilości i godzin spożywania i będzie z górki. Trening też pewnie da rade skoro wcześniej jakieś efekty były a plan był z dupy wzięty więc motywacja i zapał do ćwiczeń nie przejdzie :) A tak na marginesie do moich ćwiczę, przed klikaniem z tobą i czytaniu SFD to nigdy [...]

[...] jest tak, że mam trochę szeroki ten brzuch, a chciałbym, żeby wyglądał w miare. Czytając wiele artykułów dowiedziałem się żeby skośnych mięśni nie ćwiczyć za bardzo, co jest wykluczone na MT, więc w domu myślałem coś wykombinować a że A6W już robiłem i doszedłem do 30-tego dnia a efekty były zadawalające w owym czasie to wziąłęm je pod uwage.

[...] jest poprostu biedna i nieekonomiczna. Czyli co, można uznać, że większość ćwiczących gdyby ruszyła bardziej głową i przyłożyła się do techniki, miałaby nawet lepsze efekty (albo takie same, przy mniejszym nakładzie pracy) niż ćwicząc siłowo, zamaszyście - podświadomie prościej(dla zadowolenia własnego ego, że duży ciężar ) itp. ? Mowa [...]

jeśli odpoczniesz tydzien-dwa to nic ci sie nie stanie a wrocisz i poczujesz wieksza chec do cwiczen i zobaczysz lepsze efekty. Nie jest konieczny co 5-6 tygodnii sam powinienes czuc jesli jestes przemeczony znudzony silownia robisz sobie przerwe i znow dajesz z siebie 100%.

tak ponieważ składa sie z ćwiczeń złożonych, które wykonujemy na jednym treningu. oczywiście, aby wyciągnąć z niego najlepsze efekty dobrze jest miec diete masową

Efekty sa zawsze zalezne od stopnia zaangazowania, nie od tego w co sie patrzysz. Ale jest jakas taka prawidlowosc, czym bardziej zajmujemy sie czym innym w czasie cwiczen tym gorzej cwiczymy

Przeladowane !!! Nie mysl, ze im wiecej cwiczen wcisniesz, tym lepsze efekty beda. 3-4 solidne zlozone i do 2 dodatkow, na trening w zupelnosci wystarczy, przy takim podziale. powodzenia,

Póki co jest dobrze. Miesiąc treningów za mną+prawidłowe i zdrowe żarcie :) widzę już pierwsze efekty i to motywuje. Tego wiosłowania niestety nie robię z przyczyn technicznych (podłogę bym za bardzo styrał i chyba mam za mało ciężaru do tego ćwiczenia). Zapisuję wszystko i progres jest co trening. Robię dodatkowo nogi i areoby. Trening wygląda [...]

Ciężar nie odgrywa jakiejś kluczowej roli przy budowaniu masy mięśniowej. Dobre wykonywanie ćwiczeń nawet na małych ciężarach przyniosą Ci lepsze efekty niż ludziom którzy pchają się na ciężar nie patrząc na technikę. Rękę masz uszkodzoną na całe życie ?? Co powiedział lekarz ??

Ortopeda niestety miał rację. Za stary jesteś gdybyś zabrał się za ćwiczenia korekcyjne w wieku np lat 14 czyli wtedy kiedy jeszcze rośniesz to owszem były by efekty. Teraz to trochę za późno. Do planu nie ma się co przyczepić. Rzeczywiście brak w nim ćwiczeń które obciążają kręgosłup. Mimo to proponuje wykonywać jakieś ćwiczenia z obciążeniem [...]

I pytanko co do ćwiczeń. Po jakim czasie będą widoczne efekty i czy kupić coś na porost mięśni lub te treningi uwidocznią mięśnie

Nie chce być kulturystą. A efekty widać i są dla mnie zadowalające biceps wygląda nie żle, klata dobrze ale wymaga ćwiczeń, brzuch, trzeba zgubić tłuszcz, nogi od roweru OK. Co jeszcze moge zrobić, nie musi być widać każdego mięśnia. Ale dzięki za uwagi. Coś może jest do poprawy.